一、核心预防策略：筑牢健康基石炒股配资安全
脑卒中的预防是一个系统工程，以下措施应全年坚持，但在秋冬季尤其需要加强。
1. 管理好血压——重中之重
定期监测：秋冬季节血压容易波动，建议每天早晚定时测量血压并记录。
遵医嘱服药：高血压患者切勿自行停药或减量。如果血压控制不理想，应及时咨询医生调整方案。
平稳降压：避免血压骤升骤降，特别是早晨起床时，应遵循“三个半分钟”（醒来躺半分钟、坐起后等半分钟、双腿下垂床沿半分钟）。
2. 健康饮食——“管住嘴”
低盐低脂：严格控制盐的摄入（每日<5克），减少腌制食品、加工肉类的食用。限制高脂肪、高胆固醇食物（如动物内脏、肥肉）。
多吃果蔬：保证足量的新鲜蔬菜和水果，摄入丰富的钾、叶酸和膳食纤维，有助于稳定血压和血脂。
优选谷物和蛋白质：多吃全谷物，选择鱼类、禽类等白肉作为蛋白质来源。
3. 规律运动——“迈开腿”
展开剩余77%坚持适度运动：即使天气寒冷，也应坚持室内运动，如太极拳、瑜伽、室内健身操、跑步机等。
选择合适的外出时间：如果户外运动，应避开清晨和傍晚等气温极低时段，选择中午前后，日照充足时进行。运动前充分热身。
量力而行：以运动后不感到过度疲劳为宜。
4. 控制其他基础疾病
控制血糖：糖尿病患者需严格监测血糖，遵医嘱用药。
调节血脂：高血脂患者应通过药物和生活方式干预，将血脂控制在目标范围内。
治疗心脏病：特别是房颤患者，是脑栓塞的高危人群，必须遵医嘱进行抗凝治疗。
5. 改变不良生活习惯
戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会显著增加脑卒中风险。
保持良好心态：避免情绪激动、过度紧张和焦虑。
秋冬季特别注意事项：针对性的防护
1. 注意保暖，避免温差刺激
适时增添衣物：关注天气预报，及时添加衣物，尤其要保护好头部、颈部和脚部这些容易受寒的部位。
营造温暖的室内环境：保持室内温度适宜（18-22℃），但也要注意定时开窗通风。
“慢”字当头：清晨起床、从温暖的室内到寒冷的室外时，要给身体一个适应过程，动作要放缓。
2. 预防呼吸道感染
秋冬是流感、肺炎的高发期，这些感染会引发全身炎症反应，导致血压升高、血液粘稠度增加，从而诱发脑卒中。
接种疫苗：建议老年人及高危人群接种流感疫苗和肺炎链球菌疫苗。
注意个人卫生：勤洗手，戴口罩，少去人群密集的场所。
3. 保证充足饮水
冬季人们感觉口渴不明显，但身体仍需要水分。缺水会使血液粘稠，增加血栓风险。
主动饮水：每天保证1500-2000毫升的饮水量，建议喝温开水，少量多次。
4. 避免用力过猛
避免突然用力、提重物、便秘时过度屏气排便等，这些行为会瞬间增加颅内压，引发意外。
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脑卒中有哪些危害？
1 看 1 张脸：面部是否出现口角歪斜、脸部不对称？
2 查 2 只胳膊：平行举起双臂，是否有一侧手臂无力下垂？
0 （聆）听语言：说话是否含糊不清，无法理解他人的话语？
如果出现以上任何一种症状，请立即拨打急救电话！
急救时的“三要三不要”：
要立即拨打120，说清楚地点和病情。
要让患者平卧，解开衣领，头部偏向一侧，保持呼吸道通畅。
要记住发病时间，或留意患者最后看起来正常的时间。
不要随意给患者喂药或喝水，以免窒息。
不要自行驾车去医院，等待专业救护车。
不要因犹豫不决而延误最佳治疗时机（溶栓/取栓有严格的时间窗）。
图文：金桥院区五疗康复科 陈佳慧
编辑：朱文祥 责编：高秀芳
审核：纳顺达来、彭建峰炒股配资安全
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